中等热量食品 ---- 热量在200~400大卡之间(每100克食物)

简述: 中等热量的食物适于满足日常生活的热量需要。控制体重需减少中等热量食物的摄取。
NRV%: 每100克食物可以满足成年人一天能量需求的百分比
食品能量NRV%食品能量NRV%食品能量NRV%
银耳200 大卡10%枣(沙枣)200 大卡10%豆腐卷201 大卡10%
豆腐丝201 大卡10%201 大卡10%甘草203 大卡10%
腐乳(桂林腐乳)204 大卡10%黑木耳205 大卡10%木耳205 大卡10%
海鲫鱼206 大卡10%香杏片207 大卡10%紫菜207 大卡10%
海苔207 大卡10%薄荷208 大卡10%砂仁208 大卡10%
素火腿211 大卡11%香菇(干)211 大卡11%肠(火腿肠)212 大卡11%
扒鸡215 大卡11%羊肉(熟)215 大卡11%花卷217 大卡11%
乌梅219 大卡11%红花220 大卡11%小肚225 大卡11%
黑枣(无核)228 大卡11%软枣228 大卡11%乌枣228 大卡11%
枣(乌枣)228 大卡11%午餐肉229 大卡11%猪肉松(太仓肉松)229 大卡11%

食品能量NRV%食品能量NRV%食品能量NRV%
肉桂231 大卡12%椰子231 大卡12%口条(猪)233 大卡12%
猪舌233 大卡12%桑葚(干)239 大卡12%红豆馅240 大卡12%
烤鸡240 大卡12%烤鸭240 大卡12%240 大卡12%
菊花242 大卡12%豆沙243 大卡12%油豆腐244 大卡12%
245 大卡12%鸭舌245 大卡12%鸭条245 大卡12%
酱牛肉246 大卡12%腊羊肉246 大卡12%柿饼250 大卡13%
驴肉(熟)251 大卡13%蘑菇(干)252 大卡13%鱼肉松252 大卡13%
鸡爪254 大卡13%鸡爪(熟)254 大卡13%花椒258 大卡13%
肠(粉肠)260 大卡13%肠(红肠)260 大卡13%千张260 大卡13%
猪蹄(熟)260 大卡13%海参262 大卡13%干贝264 大卡13%

食品能量NRV%食品能量NRV%食品能量NRV%
枣(干)264 大卡13%红枣264 大卡13%酱鸭266 大卡13%
爪尖266 大卡13%猪蹄266 大卡13%猪蹄膀266 大卡13%
肠(大腊肠)267 大卡13%味精268 大卡13%草莓酱269 大卡13%
酱羊肉272 大卡14%桂圆(干)273 大卡14%姜(干)273 大卡14%
龙眼273 大卡14%面包(咸)274 大卡14%苹果酱277 大卡14%
陈皮278 大卡14%排骨(猪)278 大卡14%酸枣278 大卡14%
猪小排278 大卡14%叉烧肉279 大卡14%肠(小红肠)280 大卡14%
炸糕280 大卡14%茶叶(花茶)281 大卡14%肠(风干肠)283 大卡14%
臭干283 大卡14%墨鱼(干)287 大卡14%肠(儿童肠)290 大卡15%
肠(猪肉香肠290 大卡15%茶叶(绿茶)296 大卡15%芸豆(白)296 大卡15%

食品能量NRV%食品能量NRV%食品能量NRV%
花生(生)298 大卡15%落花生298 大卡15%青稞298 大卡15%
枣(干,大)298 大卡15%长生果298 大卡15%栗羊羹301 大卡15%
鱼片干303 大卡15%青梅果脯308 大卡15%人参果308 大卡15%
赤豆309 大卡15%红豆309 大卡15%红豆粉309 大卡15%
谷子310 大卡16%琼脂311 大卡16%面包312 大卡16%
桂圆肉313 大卡16%豌豆(干)313 大卡16%鱿鱼(干)313 大卡16%
绿豆316 大卡16%火腿(金华火腿)318 大卡16%豌豆318 大卡16%
蛋糕(蒸)320 大卡16%胡萝卜(脱水)320 大卡16%黄蛋糕320 大卡16%
可可粉320 大卡16%蜂蜜321 大卡16%果丹皮321 大卡16%
棉花糖321 大卡16%枣(蜜枣)321 大卡16%鲍鱼(干)322 大卡16%

食品能量NRV%食品能量NRV%食品能量NRV%
豇豆(干)322 大卡16%枣(金丝小枣)322 大卡16%荞麦324 大卡16%
山药(干)324 大卡16%烧饼326 大卡16%核桃(鲜)327 大卡16%
干酪328 大卡16%鸡蛋黄328 大卡16%奶酪328 大卡16%
面包(黄油)329 大卡16%杏脯329 大卡16%火腿330 大卡17%
杏干330 大卡17%茯苓夹饼332 大卡17%煎饼333 大卡17%
黑米333 大卡17%玉米(黄)335 大卡17%卤干336 大卡17%
苹果脯336 大卡17%玉米(白)336 大卡17%粉条337 大卡17%
猪排骨肉339 大卡17%甘薯片340 大卡17%青子340 大卡17%
麻子341 大卡17%葡萄干341 大卡17%百合(干)342 大卡17%
黄米342 大卡17%莲子(干)344 大卡17%优糯米344 大卡17%

食品能量NRV%食品能量NRV%食品能量NRV%
栗子(干)345 大卡17%蛋糕347 大卡17%糯米(江米)348 大卡17%
绿豆糕349 大卡17%精粉350 大卡18%高粱米351 大卡18%
鸡头米351 大卡18%芡实米351 大卡18%代餐粉353 大卡18%
白果355 大卡18%白果(干)355 大卡18%淡菜(干)355 大卡18%
米粉355 大卡18%面条(干)355 大卡18%银杏355 大卡18%
薏米357 大卡18%薏米粉357 大卡18%薏仁357 大卡18%
薏仁粉357 大卡18%小米358 大卡18%大豆(黄豆)359 大卡18%
丁香359 大卡18%泡泡糖360 大卡18%桔饼364 大卡18%
蜜麻花367 大卡18%糖耳朵367 大卡18%燕麦片367 大卡18%
枣仁367 大卡18%胶姆糖368 大卡18%山楂球369 大卡18%

食品能量NRV%食品能量NRV%食品能量NRV%
蚕豆(炸)372 大卡19%藕粉372 大卡19%青豆(干)373 大卡19%
蛋糕(奶油)378 大卡19%鸭蛋黄378 大卡19%黑豆381 大卡19%
三刀蜜383 大卡19%米花糖384 大卡19%咸肉385 大卡19%
蛋黄酥386 大卡19%山楂精386 大卡19%红糖389 大卡19%
胡麻390 大卡20%水晶糖395 大卡20%白糖396 大卡20%
彩球糖396 大卡20%猪肉松396 大卡20%冰糖397 大卡20%
麻烘糕397 大卡20%盐(土盐)399 大卡20%油饼399 大卡20%